Hさん専用ダイエットコンテンツ

この記事を読むことで同じ体重や身長でダイエットに悩みを抱えている人は成功するまでの
プロセスが見えます。

現在と理想のギャップを知る

現在と理想の何が違うのかを知ることでゴールを知ることができる

脱いだらすごい身体

現在
・身長　177cm
・体重　69kg
・体脂肪率　14〜15％

理想
・身長　177cm
・体重　60kg
・体脂肪率　10〜12％

ギャップを知ったら対策を期間を設定して対策を立てていく！！

期間

ギャップを知ったらいつまでに理想になるのかを決める！
おすすめは3〜4ヶ月程度！

○原さんの場合は体重で言うと−9kgになるので単純計算すると1ヶ月で約−2kgになります。（4ヶ月）
しかし体重は前半と後半では落ちる速度が変わります。
なのでイメージは

このようになります。

最初の1ヶ月目は比較的体重は落ちやすいです。となると

1ヶ月→−4kg
2ヶ月→−2kg
3ヶ月→−1,5kg
4ヶ月→−1,5kg

となります！！

これで期間と実際に何kg痩せなきゃいけないのが分かりました。
次はどのうな食事を選んでいくか？になります。

何を食べるか！

○原さんの場合は徐脂肪体重が
69kg 15％　＝58kgになります。

つまり1日の食事量は約2000kcalです。
これを三大栄養素のタンパク質・脂質・炭水化物に当てはめていくと

P：150g
F：44g
C：250g

1日の食事量

になります。これが1日で摂取するカロリーの内訳になります。
これをさらに細分化していくと1回の食事量がわかります。

P：50g
F：14g
C：83g

1回の食事量（3食の場合）

タンパク質を1回50g取るのは現実的ではないのでタンパク質だけは4食に分ければ
1回の食事で37gになるので頑張れば達成できる数値になります。

実際に何を食べるか？コンビニ編

まずは1回の食事の脂質を14g以下にすことを意識しましょう！

継続と記録

ここまでわかれば継続するのみ！！
もう1つ大事なのが記録になります。
体重をできれば毎朝測りましょう！これには2つのメリットがあります。

記録することのメリット

①原因がはっきりする

②全体的な推移が見てはっきりする

①原因がはっきりする
毎日測ることで，仮に体重が増えていたとしても
前日の食事を思い出せば原因がはっきりします。

②推移がわかる
全体的な体重の推移が見てわかるので1回1回の体重の増減に一喜一憂しなくて済みます。
トータルの結果を見た時に理想の身体や体重に近づいていればいいので
これはとても大事な事になります。

まとめ

まずは脂質に気をつけて食事を摂っていく！
↓
毎朝体重を測る
↓
体重が減るor見た目が変わってくる
↓
体重の停滞期（プラトー）がくる
↓
対策を立ててプラトーを打破する
↓
目標体重や理想の身体になる

以上が大まかな○原さん専用ダイエットプロセスになります。

プラトーの打破の対策は今後の記事をお読みください。